Manfaat Sumo Squat

Berbagai Manfaat Sumo Squat

Berikut ini adalah beberapa manfaat sumo squat yang bisa Anda peroleh bila dilakukan secara tepat dan rutin:

Sumo squat bermanfaat untuk memperkuat otot paha, terutama paha bagian dalam. Otot yang disebut juga dengan otot adduktor ini membentang sepanjang paha bagian dalam.

Otot bagian ini terkadang kurang diperhatikan dan dilatih saat olahraga. Dengan melakukan sumo squat secara tepat, kekuatan otot ini akan meningkat.

Karena berfokus pada kekuatan otot bagian bawah, tidak heran bila sumo squat mampu melatih keseimbangan tubuh. Latihan ini membuat otot adduktor aktif dan terlatih, sehingga membantu Anda dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari, mulai dari berdiri, berjalan, berlari, sampai melompat.

Melakukan latihan sumo squat secara tepat dan rutin dapat meningkatkan rasa percaya diri. Pasalnya, latihan ini dapat membentuk kekuatan otot paha sampai bokong. Dengan begitu, kaki dan bokong Anda terlihat lebih kencang. Selain itu, postur tubuh Anda juga akan menjadi tegap.

Manfaat sumo squat selanjutnya adalah menurunkan berat badan. Pasalnya, gerakan pada sumo squat dapat membakar kalori dalam tubuh sebanyak melakukan senam aerobik atau bersepeda.

Bila sumo squat dilakukan secara tepat dan rutin serta diiringi dengan konsumsi makanan sehat, Anda akan mendapatkan berat badan yang ideal.

Cách thực hiện động tác Sumo squat

Bây giờ bạn đã biết thêm về sumo squats và thấy rằng chúng có rất nhiều lợi ích đáng kinh ngạc, xem cách thực hiện động tác:

Trước khi bắt đầu, bạn sẽ cần một vài thứ. Cụ thể là một thanh tạ và một giá ngồi xổm. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu chỉ với thanh tạ và sau đó tăng thêm trọng lượng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Khi thanh đòn đã được đặt vào giá ngồi xổm, hãy tiếp cận và cúi xuống bên dưới nó như khi bạn thực hiện động tác squat thông thường, nắm lấy nó bằng một tay cầm quá mức.

Bây giờ, bạn sẽ cần điều chỉnh để có tư thế rộng hơn, đây là bước quan trọng để có một động tác squat đúng cách. Đặt hai bàn chân của bạn rộng hơn nhiều so với chiều rộng của vai và xoay các ngón chân ra ngoài một góc 45 độ.

Tiếp theo, hít vào và hạ người xuống giống như động tác squat. Đảm bảo rằng bạn đang đẩy hông về phía sau, giữ chặt cơ thể, đầu gối về phía trước và lưng thẳng trong khi di chuyển để tránh chấn thương lưng dưới có thể xảy ra.

Khi đùi của bạn song song với sàn, thở ra và đẩy mạnh bằng gót chân. Tăng từ từ và đều đặn cho đến khi bạn trở lại vị trí bắt đầu. Tạm dừng một lúc trước khi bắt đầu lần lặp lại tiếp theo của bạn.

Lợi ích khi tập Sumo Squat

Sumo Squat tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là phần cơ mông, hông và đùi trong. Nhờ vậy, giúp bạn có vòng 3 căng tròn, đầy đặn và giảm mỡ đùi hiệu quả. Bên cạnh đó, tập Sumo Squat còn rất tốt cho vùng xương chậu, giảm đau lưng, tăng sức mạnh khi phải thực hiện các động tác mang vác vật nặng và đứng lên ngồi xuống nhiều lần.

Lưu ý khi tập Sumo Squat

Ngoài việc rút kinh nghiệm từ những sai lầm thường gặp ở phần trên, bạn nên lưu ý thêm những điều sau để tập Sumo Squat hiệu quả hơn:

Luôn khởi động trước khi thực hiện Sumo Squat, giúp cơ bắp dần quen với cường độ luyện tập và tránh những chấn thương không đáng có.

Khi hạ thân người xuống, nên chếch đầu gối sang hai bên và hạ mông xuống càng sâu càng tốt. Tốt nhất nên dừng ở điểm mà đùi song song với sàn, nhìn theo phương thẳng đứng xuống thì đầu gối không vượt quá mũi chân.

Luôn giữ thẳng phần thân trên, thẳng cột sống khi thực hiện Sumo Squat. Lưu ý không nên đổ người ra phía trước hoặc ngả về phía sau.

Giữ nhịp thở đều đặn, tuân thủ quy tắc hạ người thì hít vào, nâng người thì thở ra. Điều này sẽ giúp bạn tránh mất sức và cung cấp đủ oxy cho cơ thể khi tập luyện cường độ cao.

Áp dụng lịch tập Sumo Squat khoa học và đều đặn để phát huy tác dụng tối đa.

Kết hợp cùng chế độ ăn uống phù hợp, hạn chế tinh bột và chất béo, thức ăn nhanh hay chất kích thích để tránh tăng mỡ thừa. Thay vào đó, hãy tăng thêm thực phẩm giàu đạm trong thực đơn của mình, đặc biệt là nguồn protein tinh khiết từ bột Whey.

Bên cạnh đó, bạn có thể dùng thêm các thực phẩm bổ sung cho gymer như: BCAA, EAA, Pre-workout, Creatine, Casein để tăng cường sức mạnh, sức bền, phát triển cơ bắp và tránh dị hoá cơ hiệu quả.

Bài viết trên đã hướng dẫn bạn cách thực hiện động tác Sumo Squat đúng kỹ thuật, giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn. Hãy áp dụng ngay vào lịch tập gym của mình để nhanh chóng đạt được mục tiêu hình thể bạn nhé!

Manfaat Sumo Squat bukan cuma omong kosong, lho! Tau nggak sih, bahwa gerakan simpel ini bisa jadi rahasia untuk punya kaki yang kuat dan sehat?

Yups, nggak perlu alat-alat mahal atau ke gym yang jauh-jauh. Cukup dengan sumo squat, kamu bisa dapetin beragam manfaat yang nggak hanya bikin kaki kamu lebih bertenaga, tapi juga sekaligus ngebantu tubuhmu jadi lebih fit dan sehat.

Penasaran kan, apa aja sih keajaiban dari gerakan manfaat sumo squat ini? Yuk, kita selami bareng-bareng 7 manfaat sumo squat ajaib yang bisa mengubah rutinitas olahraga kamu menjadi lebih seru dan efektif!

Giảm nguy cơ chấn thương

Tất nhiên, không có gì bí mật khi chìa khóa để tối ưu hóa cơ thể và giảm mỡ là rèn luyện sức đề kháng. Sumo squat có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các khớp gối và hông, giúp giảm nguy cơ chấn thương, giảm mỡ. Nói chung, SUMO SQUAT đòi hỏi cường độ tập luyện cao, và nỗ lực tối đa sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với tập cardio.

Sumo squat dikenal sebagai salah satu gerakan powerlift yang mengutamakan kekuatan lower body (kaki, paha) dan core (perut). Berbeda dari gerakan squat dasar, gerakan ini menargetkan kelompok otot lower body yang berbeda.

Dengan menambahkan gerakan ini pada menu latihan leg day, kamu akan mendapatkan kekuatan, tenaga, dan stabilitas pada kaki untuk melakukan latihan lainnya.

Maka dari itu, yuk, ketahui cara melakukan dan variasi gerakan sumo squat di bawah ini.

Sumo squat adalah jenis gerakan squat yang mengutamakan kekuatan adductor (paha dalam), quadriceps (otot paha depan), glutes (bokong), pinggul/pangkal paha, hamstrings, dan calves (betis). Beberapa alat dan beban tambahan yang dapat digunakan saat melakukan gerakan ini adalah kettlebell, barbell, dan dumbbell.

Perbedaan utama sumo squat dan squat dasar adalah pada stance atau kuda-kuda. Saat squat dasar posisi kaki selebar bahu dan ujung kaki mengarah ke depan. Sementara itu, ketika sumo squat posisi kaki harus lebih lebar, kira-kira satu langkah lebih lebar dari pinggang/pinggul. Ujung kaki harus menyilang ke sisi kiri dan kanan atau membentuk sudut 45 derajat.

Bài tập sumo squat

Menguatkan Otot Paha Dan Glutes

Sumo squat adalah variasi dari squat tradisional yang efektif dalam menguatkan otot-otot di bagian paha dan glutes (bokong) (1).

Dengan melakukan sumo squat secara teratur dan dengan teknik yang benar, anda tidak hanya akan menguatkan otot paha dan glutes, tetapi juga meningkatkan fungsi keseluruhan dari kaki dan bagian bawah tubuh (2).

Ini akan berkontribusi pada peningkatan performa olahraga, keseimbangan, dan stabilitas tubuh anda.

Bagaimana gerakan ini bekerja dan mengapa efektif?

Otot adduktor, sumo squat khususnya menargetkan otot adduktor di paha bagian dalam. Otot ini seringkali kurang terlatih dalam latihan kebugaran standar.

Otot kuadriseps dan hamstring, gerakan ini juga melibatkan otot-otot kuadriseps di bagian depan paha dan hamstring di bagian belakang.

Aktivasi glutes, manfaat sumo squat sangat efektif dalam mengaktivasi glutes. Ini karena saat anda mendorong pinggul ke belakang dan menurunkan tubuh, glutes bekerja keras untuk mendukung gerakan tersebut.

Membentuk dan mengencangkan bokong, rutin melakukan sumo squat dapat membantu membentuk dan mengencangkan bokong, memberikan penampilan yang lebih atletis dan kuat.